"헬스장에서 코어 운동하기 : 건강을 위한 첫걸음"

헬스장에서 코어 운동
안녕하세요, 여러분! 오늘은 헬스장에서 코어 운동에 대해 이야기해보려고 합니다. 코어 운동은 건강을 유지하고, 건강한 생활을 영위할 수 있습니다. 그런데 도대체 어떤 코어 운동을 해야 할까요? 이 질문에 대한 답은 운동의 종류, 운동의 강도와 속도, 평소에 운동할 때 드는 웨이트의 무게 등에 따라 다릅니다.

코어 운동의 중요성
코어 근육은 요추, 복부, 골반, 고관절 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역할을 합니다. 코어가 잘 잡혀 있으면 운동의 능률을 물론 운동 자세 그리고 일상생활에서의 자세 또한 더욱 안정적으로 만들 수 있습니다! 필라테스가 대표적인 코어 강화에 도움이 되는 운동으로 알려져 있지만 코어 운동은 집에서든 헬스장에서든 어디서든 간편하게 할 수 있답니다!

코어 운동의 종류

1. 데드버그 (DEAD BUG) : 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록합니다. 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗은 후, 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 들이마시는 호흡과 함께 천천히 돌아온 후 반대쪽도 실시합니다.
2. 플랭크 (PLANK) : 엎드린 자세에서 팔뚝으로 균형을 잡고 본인의 고관절 너비로 다리를 벌린 상태로 일자상태를 유지합니다. 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지합니다.
3. 슈퍼맨 (SUPERMAN) : 매트에 배를 붙이고 엎드린 상태에서 양 발과 양 팔을 들어 올려 주면서 동작이 진행됩니다.

참고로, 이 글은 오직 정보 제공을 목적으로 하며 어떠한 경우든 전문가의 진단, 치료 또는 권고를 대신할 수 없습니다. 의문 가는 점이 있거나 구체적인 사항에 대해서는 반드시 가까운 병원에 내원하거나 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.

감사합니다!