공황 발작, 이렇게 극복하세요!

공황 발작 대처 방법
안녕하세요, 여러분! 오늘은 공황 발작이 찾아왔을 때, 약을 먹는 것 외에 즉각적으로 어떤 대처를 하는 것이 가장 효과적인지에 대해 이야기해볼게요.

1. 호흡하기
공황 발작이나 불안 발작에 가장 효과적인 방법은 '호흡하기’입니다. 공황 발작 중에 신체적 감각이 강화되어 점점 더 불안하고 두려워졌던 경험을 많이 해보셨을 거예요. 이때 심호흡을 하는 것은 불쾌한 증상에도 불구하고 더 고요하고 평화롭게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡은 명상, 시각화, 점진적 근육 이완과 같은 다른 많은 이완 기술의 기초이기도 합니다. 호흡에 주의를 기울이면 공황 관련 증상에 집착하지 않고 호흡에 집중 할 수 있습니다. 또 이렇게 하면 걱정스러운 생각을 쫓기보다 마음이 현재에 머물 수 있습니다.

심호흡 연습 방법
● 3단계 호흡법: 이 3단계 호흡법은 공황 장애 및 발작에 매우 효과적인 것으로 유명합니다. 이 지침을 읽고, 평소에도 계속해서 이 훈련법을 연습해두세요.
●  5-2-5 방법: 이외에도 5-2-5 방법이라는 것이 있다. 먼저 5초 동안 횡격막을 사용한 호흡을 한 뒤 2초 동안 숨을 참고 다시 5초 동안 숨을 내쉬는 것이다. 이 호흡을 5번 반복한다.

 

2. 지나갈 것임을 기억하기
공황 발작은 시작 후 10분 이내에 가장 심한 지점에 도달하며, 그 후 증상이 가라앉기 시작합니다. 공황 발작이 시작되면 당시엔 아무리 무섭게 느껴지고, 죽을 것 같은 공포를 느끼더라도 이것 역시 지나갈 것이며, 심장마비 등 신체적 해를 끼치지 않는다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 약 복용하기
공황발작을 멈추기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나로 벤조디아제핀과 같은 항불안제를 복용하는 것이 있다. 공황발작 치료에 흔히 쓰이는 벤조디아제핀 계열의 약에는 알프라졸람, 로라제팜, 디아제팜 등이 있다.

4. 활동을 계속하기
가능하면 발작이 일어나기 전에 했던 일과 또는 활동을 정상적으로 계속해서 공황발작에게 통제권을 넘기지 않게 한다.

5. 도망치지 않기
만약 마트와 같은 특정 장소에서 공황발작을 시작하게 되면, 아마 달려서 도망치거나 최대한 빨리 가게를 떠나고 싶을 것이다. 하지만 발작이 일어난 후에도 한 자리에 계속 있는 것을 통해 증상을 통제할 수도 있다.

6. 다른 일에 집중하기
전문 치료사의 도움을 받아 자기 생각에 자연적으로 집중하는 방법과 공황장애를 이겨내는 방법/활동을 배워보도록 하자.

이상이 공황 발작을 멈추는 방법에 대한 정보입니다. 이 정보가 여러분에게 도움이 되길 바랍니다. 건강한 하루 보내세요!