ADHD를 가진 사람들이 집중하는 방법에 대한 가이드

ADHD
주의력결핍과다행동장애 (ADHD)는 계획과 집중, 실행을 관장하는 두뇌 부위에 영향을 미치는 정신질환이며, 미국 기준 어린이 11%, 성인 5%가 앓고 있습니다. 이 글에서는 ADHD를 가진 사람들이 집중하는 방법에 대해 소개하고자 합니다.

1. 쉽거나 재밌는 일 먼저 하기
일을 시작할 때 가장 쉬운 일이나 가장 재미있는 일부터 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 일에 속도가 붙어 어려운 일까지 금방 해낼 수 있습니다.

2. 할 일 항상 눈에 보이게 하기
ADHD 환자는 눈에 안 보이는 것을 기억할 때 어려움을 자주 겪습니다. 따라서 알림을 설정하거나 할 일이 담긴 목록을 보이게 하면 도움이 됩니다.

3. 할 일을 적어서 목록 만들기
무엇이든 생각을 적어두는 것은 도움이 됩니다. 나중에 보고 기억하려는 목적도 있지만, 당장 그 생각을 머릿속에서 멈추고 다른 일에 집중하기 위한 목적도 있습니다.

4. 다리 공중에 들어 올리고 털기
비정상적인 초조함이나 불안감이 업무 시작을 방해하는 결정적인 장애물일 때도 있습니다. 이럴 때 과잉 에너지를 신체 밖으로 빼내기 위해 신체 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. ‘17 법칙’을 상황에 적용하기
집중력을 유지하는 가장 좋은 방법으로 자신이 만들어낸 ‘17 법칙’을 추천합니다. 이는 청소를 해야 한다면 물건 17개를 치우는 것이며, 공부할 땐 분량별로 숫자를 매긴 다음에 한 번에 특정 개수만큼 공부한다고 정하고 그때까지 멈추지 않고 계속 하는 것입니다.

6. 여러 일정을 붙여서 계획하기
ADHD 환자 중 일부는 오후에 약속이 있으면 시간 개념이 사라져 종일 기다리면서 아무것도 못한다는 것을 알게 되었습니다1. 이를 'ADHD 대기 모드’라고 부릅니다. 이 때문에 낭비하는 시간을 줄이기 위해 일정을 연달아 잡으려고 노력하면 도움이 됩니다.

ADHD는 심각한 질병이지만, 이를 극복하기 위한 다양한 방법들이 있습니다. 위에서 소개한 방법들이 도움이 되길 바랍니다. 그러나, 이러한 방법들이 모두에게 효과적일 수는 없으며, 개인의 상황에 따라 적절한 치료 방법이 달라질 수 있습니다. 따라서, 전문가와 상의하여 가장 적합한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.