근육통 완화의 비밀 : 효과적인 5가지 방법

근육통에 효과적인 방법
근육통은 운동이나 강도 높은 활동 후에 찾아올 수 있습니다. 근육통은 움직임을 불편하게 만들고 통증이 심할 수도 있지만, 적절한 관리와 치료를 통해 완화할 수 있습니다. 다음은 근육통을 완화하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 스트레칭
운동의 시작과 끝에 해주는 스트레칭은 근육에서 젖산이 분비되도록 도움을 줍니다. 근육통을 유발할 수 있는 운동 직후 바로 스트레칭을 해주는 것이 근육통을 예방할 수 있습니다.

2. 수분 섭취
운동을 시작할 시점에 몸 속 수분이 충분하지 않으면 어지럼증이 발생하여 위험할 뿐만 아니라 운동 후 근육통도 유발할 수 있습니다. 운동 중 충분히 수분 섭취를 해주는 것이 근육에 더 많은 산소를 전달하여 체력을 증진시키고 운동 후 회복을 더욱 빠르게 합니다.

3. 찬물 혹은 냉찜질 이용
고강도의 운동 직후 얼음물로 몸을 씻는 것이 근육통을 예방하는데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이는 근육 염증을 줄이고 오래가는 근육 통증을 예방합니다.

4. 온찜질
근육을 과도하게 사용한 직후는 낮은 온도의 얼음을 이용하지만 몇 시간이 지나면 반대로 따뜻한 온찜질을 해주어 근육의 혈액 순환을 돕고 팔다리의 근육이 당기지 않도록 합니다.

5. 계속 몸을 움직이기
근육통이 완화되어 가는 동안은 몸을 많이 움직이고 싶지 않겠지만, 연구를 통해 밝혀진 바에 의하면 가벼운 운동 및 활동이 근육통을 더욱 빠르게 회복할 수 있도록 하는 효과가 있다고 합니다.

이 외에도 마사지, 충분한 휴식과 숙면 등이 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근육통이 지속되거나 심해지는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.