변비에 마그네슘은 진짜 좋은가? (1) 마그네슘 영양제

변비에 마그네슘은 진짜 좋은가? (1) 마그네슘 영양제

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1. 마그네슘이 변비에 미치는 원리

마그네슘이 변비를 완화하고 변을 묽게 해 주는데

이러한 물질을 삼투성 하제라고 합니다.

 

삼투압의 원리로 물을 빨아들여

변으로 물을 끌어와 물게 만들며

그 외에도 다양한 기타 작용들을 통해

변비를 완화하는 효과가 있는 건 사실입니다.

2. 마그네슘 영양제의 효과

하지만 마그네슘 영양제를 변비약으로 쓰기에는

마그네슘의 함량이 너무 낮습니다.

 

보통 변비를 해결하기 위해 필요항 용량은

수산화마그네슘 기준으로 2000mg 정도인데

용량을 환산해보면,

마그네슘 영양제에는 변비약의 들어간 성분의

약 1/10 정도밖에 들어 있지 않습니다.

이에 관련된 논문을 찾아보면

출처 - https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199104113241502

몸으로 흡수되지 않고 대변으로 나오는

마그네슘 배출량과 변의 양이

비례 관계를 갖는 것으로 확인되었는데

출처 - https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199104113241502

즉 보통의 마그네슘 영양제는 마그네슘 변비약의 

대략 1/10 효과가 있는 것으로 예상됩니다.

 

따라서 마그네슘에 특별히 반응이 좋은 사람이 아니라면

변비의 완화 작용을 위해 사용하기에는

효과가 약하다고 할 수 있습니다.

 

그렇다고 임의적으로 영양제의 양을 조절해서

마그네슘 영양제를 과다 섭취하는 것은

건강에 오히려 좋지 않습니다.

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3. 마그네슘 영양제를 먹을 때 주의할 점

마그네슘 영양제도 부작용이 있을 수 있는데,

신장 기능이 떨어지는 사람은 사용하지 않는 것이 좋고

일부 항생제나 칼슘제와 병용 시에도 주의가 필요하는 등

다양한 주의 요인이 있습니다.

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