코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (1) 집에서 할 수 있는 방법과 효과
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1. 코골이를 고쳐야 하는 이유
코골이란
단순히 잠잘 때 시끄러운 것이 아니라
수면 무호흡증이라는 분명한 증상이며
보통 10초 이상 호흡 정지 및 호흡량 50% 이하로
심혈관계 질환, 치매, 우울증 등
다양한 질환의 위험률이 올라가기 때문에
꼭 고쳐야 하는 하나의 질병입니다.
2. 구강인두 운동
구강인두 운동은 쉽게 말해 혀 운동을 말하며
혀와 호흡 통로 근육을 달련하는 것을 말합니다.
관련 연구에 따르면
구강인두 운동이 코골이를 줄이는데 효과적이며
코골이로 고통받는 많은 인구의 치료가
가능할 것으로 보인다고 발표하였습니다.
3. 그 외의 방법
먼저
잠자는 자세에 따라 코 고는 정도가 다른데
잠자는 자세를 옆으로 돌아서 자면
숨 쉬는 공간이 덜 막혀서
코골이를 많이 개선할 수 있으며
이때
중요한 것은 목이 꺾이지 않고
목과 몸이 평행하는 각도로 누워있어야 하며
그것을 위해서 베개의 높이 조절이 필요합니다.
또한
코골이는 보통 과체중인 사람들에게
주로 나타나는 증상으로
체중을 줄이면 코골이가 많이 개선되는데,
이 두 가지에 관련된 연구에 따르면
대부분의 경우
체중을 감량하고 옆으로 누워서 자며 코 충혈 완화제 투여를 병행하면
코골이의 빈도를 줄일 수 있지만
주요 효과는 체중 감소와 관련된 것으로 보인다고 하였으며,
실험에서
3kg 이상 감량한 피험자는 코골이 횟수가 반으로 줄었고
평균 7.6kg 감량 시에는 코골이가 거의 사라졌지만
체중이 증가한 피험자는 코골이가 거의 개선되지 않았다고
보고하였습니다.
따라서 체중을 감량하면서 잘 때 옆으로 누워서 자는 것도
수술 없이 코골이를 줄일 수 있는 방법 중에 하나입니다.
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