코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (4) 목과 목구멍 운동

코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (4) 목과 목구멍 운동

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1편을 보신 분들은 알겠지만 구강인두 운동은

논문을 통해 어느 정도 증명된 코골이 개선법이며

그중에서 목과 목구멍 운동을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 호랑이 입 벌리기 운동

먼저

입을 최대한 크게 벌리고 혀도 최대한 아래로 내밉니다.

이때 목젖은 혀를 내밀면서 위로 들어 올립니다.

들어 올린 목젖을 5초간 유지하고 10회 반복합니다.

출처 - https://www.sleepsolutionsnw.com/exercises-improve-osa/

이 운동은 목구멍 뒤쪽의 모든 근육을 강화시킵니다.

2. 천장 바라보기 운동

천장을 바라보면서 머리를 최대한 높이 들어 올린 뒤

혀로 천장을 만지려는 것처럼 위로 내밉니다.

이상태로 10초간 유지하고 5회 반복합니다.

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이 운동은 목 근육을 수축 이완시킵니다.

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3. 천장 삼키기 운동

턱이 가슴에 오도록 머리를 아래로 가져오고

혀를 최대한 내밀어 입을 크게 벌립니다.

혀를 부드럽게 물고 천장을 향해 들어 올리고

정상에 오르면 혀를 내밀고 천장을 보며 삼킵니다.

이를 5회 반복합니다.

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이 운동은 목과 목 안쪽 기관의 긴장을 풀어줍니다.

4. 위로 들어 올리기 운동

먼저 입을 다물고 턱을 가슴에 대고 시작합니다.

혀 끝을 윗니 뒤에 놓고 천천히 천장을 보기 시작해

혀를 치아 뒤에서 입 뒤쪽으로 밉니다.

혀가 입 뒤쪽에 닿으면 들어 올려 앞쪽으로 다시 이동하며

이 자세를 10초간 유지한 뒤

바닥과 평행이 될 때까지 머리를 뒤로 내립니다.

이를 10회 반복합니다.

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이 운동은 목 앞쪽 근육과 혀 근육을 강화합니다.

 

5. 뺨 손가락 밀기 운동

입을 벌리고 엄지손가락을 볼 안쪽에 놓습니다.

뺨이 바깥쪽으로 움직이도록 손가락을 밀며

미는 것에 저항해서 뺨 근육을 수축시킵니다.

이를 10회 반복하고 하루에 4세트 합니다.

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이 운동은 얼글 근육과 목 근육을 강화시킵니다.

또한 근육의 저항과 코 호흡을 개선시킵니다.

 

6. 미소 짓기 운동

입을 다물고 과장된 미소를 짓습니다.

이를 5초 동안 유지하고 10회 반복합니다.

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이 운동은 목 근육을 조이고 강화시킵니다.

 

7. 혀 물기 운동

치아 사이에 혀를 넣고 부드럽게 혀를 물어 고정시킵니다.

연속으로 5번 삼키고 5회 반복하고 하루에 4세트 합니다.

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이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 강화시킵니다.

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