당뇨에는 어떤 운동이 진짜 좋은가? (1) 당뇨에 위험한 운동

당뇨에는 어떤 운동이 진짜 좋은가? (1) 당뇨에 위험한 운동

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1. 운동이 당뇨에 미치는 효과

운동을 하면

근육의 발달로 인해 인슐린 저항성이 개선되고

또 혈당이 갑자기 올라가지 않도록 잡아줍니다.

따라서 미국심장협회는

일주일 150분 이상 운동을 권장하고 있습니다.

 

하지만 운동을 잘못하면

오히려 저혈당이나 심근경색과 같은

질병이 생길 수도 있기 때문에

주의해서 운동을 해야 할 필요가 있습니다.

2. 당뇨인을 위한 운동의 기준

평소 운동을 잘 안 하던 사람은

격렬한 운동 시 심근 경색이 올 수 있기 때문에

강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

운동 강도의 기준은 MET라고 하는 기준표가 있는데

출처 - https://www.healthline.com/health/what-are-mets#examples

당뇨가 있고 평소 운동을 하지 않는 사람은

6 MET이상의 운동을 하지 않는 것을 권장합니다.

 

관련 연구에서는

출처 - https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199312023292301

강도 높은 운동을 할 때

심장에 심근경색이 얼마나 생기는지 분석했는데

 

1주일에 5일 이상 운동을 계속 한 사람들은

격렬한 운동 중 심근경색이 생길 가능성이 2.4배 정도였지만

평소에 운동을 안 하던 사람들은

격렬한 운동 중 심근경색이 생길 가능성이 100배 이상으로

출처 - https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199312023292301

 

매우 급격하게 증가되었습니다.

 

즉 평소에 운동을 안 하다가 급격하게 강한 운동을 하면

매우 위험하다는 연구 결과입니다.

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3. 피해야 하는 운동

따라서

운동을 안 하다가 당뇨를 위해서 운동을 할 때에는

천천히 걷기부터 시작해서 조금씩만 운동 강도를 높이고

 

격렬한 수영, 달리기, 등산처럼 숨 가쁜 운동이나

무거운 무게를 드는 강한 근력 운동은

피하는 것이 좋습니다.

 

강한 운동을 하고 싶을 때에는

매일 운동이 습관이 되어 몸에 익숙하게 되면

그때부터 조심스럽게 하는 것이 더 좋습니다.

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