식이섬유는 진짜로 당뇨에 좋은가? (2) 식이섬유 건강하게 섭취하는 방법

식이섬유는 진짜로 당뇨에 좋은가? (2) 식이섬유 건강하게 섭취하는 방법

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1. 식이섬유의 효과

(1) 편에서 확인할 수 있듯이

식이섬유는 혈당, 혈색소, 콜레스테롤을 낮추고

심지어 체중감소에도 도움을 주기 때문에

식이섬유를 건강하게 섭취한다면

건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 하루 35g 정도 섭취하기

평균적으로 하루 35g 까지는 더 먹을수록

건강에 좋게 나타나고 있기 때문에

채소를 꾸준히 먹거나

건강식품으로 나오는 식이섬유도

잘 골라서 먹으면 도움이 됩니다.

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3. 밥먹기 5~10분 전 미리 먹기

식이섬유는 당을 소화하고

흡수하는 것을 지연시키기 때문에

밥 먹기 5~10분 전 미리 먹으면

혈당이 천천히 오르며

콜레스테롤 수치도 낮춰주기 때문에

식전에 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 배에 가스가 많이 차면 식이섬유 섭취를 줄이기

식이섬유는 물론 건강에 좋지만

또 너무 많이 먹으면 배에 가스가 찰 수 있기 때문에

이럴 때는 식이섬유 섭취량을 반으로 줄였다가

조금씩 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

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