코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (5) 턱 운동

코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (5) 턱 운동

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1편을 보신 분들은 알겠지만 구강인두 운동은

논문을 통해 어느 정도 증명된 코골이 개선법이며

그중에서 턱 운동을 소개해 드리겠습니다.

1. 씹는 운동

먼저 임을 다물고 껌 씹는 척을 합니다.

씹는 동안 어금니가 약간 떨어져 있는지 확인하고

씹으면서 "음음음음"소리를 냅니다.

출처 - https://www.sleepsolutionsnw.com/exercises-improve-osa/

이 운동은 목구멍 뒤쪽 근육과 턱 근육을 강화시킵니다.

2. 입술 운동

먼저 키스를 하듯이 입술을 오므립니다.

이 자세를 10초간 유지하며 5회 반복합니다.

그다음 입을 크게 벌리고 5초간 유지하며 5회 반복합니다.

출처 - https://www.sleepsolutionsnw.com/exercises-improve-osa/

이 운동은 턱과 목 근육의 탄력을 강화시킵니다.

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3. 턱 저항 운동

먼저 턱 아래에 손을 놓고 입을 열기 위해 힘을 줍니다.

이때 손은 아래턱을 밀어 입을 막으려고 합니다.

이를 10회 반복하고 하루 2~4세트 합니다.

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이 운동은 턱 근육을 강화시킵니다.

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