당뇨에는 어떤 운동이 진짜 좋은가? (1) 당뇨에 위험한 운동
[아래▼ 공감♥, 구독+ 부탁드립니다~]
1. 운동이 당뇨에 미치는 효과
운동을 하면
근육의 발달로 인해 인슐린 저항성이 개선되고
또 혈당이 갑자기 올라가지 않도록 잡아줍니다.
따라서 미국심장협회는
일주일 150분 이상 운동을 권장하고 있습니다.
하지만 운동을 잘못하면
오히려 저혈당이나 심근경색과 같은
질병이 생길 수도 있기 때문에
주의해서 운동을 해야 할 필요가 있습니다.
2. 당뇨인을 위한 운동의 기준
평소 운동을 잘 안 하던 사람은
격렬한 운동 시 심근 경색이 올 수 있기 때문에
강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
운동 강도의 기준은 MET라고 하는 기준표가 있는데
당뇨가 있고 평소 운동을 하지 않는 사람은
6 MET이상의 운동을 하지 않는 것을 권장합니다.
관련 연구에서는
강도 높은 운동을 할 때
심장에 심근경색이 얼마나 생기는지 분석했는데
1주일에 5일 이상 운동을 계속 한 사람들은
격렬한 운동 중 심근경색이 생길 가능성이 2.4배 정도였지만
평소에 운동을 안 하던 사람들은
격렬한 운동 중 심근경색이 생길 가능성이 100배 이상으로
매우 급격하게 증가되었습니다.
즉 평소에 운동을 안 하다가 급격하게 강한 운동을 하면
매우 위험하다는 연구 결과입니다.
3. 피해야 하는 운동
따라서
운동을 안 하다가 당뇨를 위해서 운동을 할 때에는
천천히 걷기부터 시작해서 조금씩만 운동 강도를 높이고
격렬한 수영, 달리기, 등산처럼 숨 가쁜 운동이나
무거운 무게를 드는 강한 근력 운동은
피하는 것이 좋습니다.
강한 운동을 하고 싶을 때에는
매일 운동이 습관이 되어 몸에 익숙하게 되면
그때부터 조심스럽게 하는 것이 더 좋습니다.
[아래▼ 공감♥, 구독+ 부탁드립니다~]
식이섬유는 진짜로 당뇨에 좋은가? (1편) 식이섬유와 사망률의 관계
'건강정보' 카테고리의 다른 글
구내염 예방에는 무엇이 진짜 좋은가? (2) 스스로 할 수 있는 예방법 (28) | 2022.02.17 |
---|---|
구내염 예방에는 무엇이 진짜 좋은가? (1) 구내염에 좋은 비타민B₁₂? (28) | 2022.02.16 |
당뇨에는 어떤 운동이 진짜 좋은가? (2) 운동 시 조심해야 할 점 (34) | 2022.02.15 |
코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (5) 턱 운동 (16) | 2022.02.13 |
코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (4) 목과 목구멍 운동 (6) | 2022.02.12 |
코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (3) 연구개 운동 (22) | 2022.02.11 |
댓글