코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (3) 연구개 운동

코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (3) 연구개 운동

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1편을 보신 분들은 알겠지만 구강인두 운동은

논문을 통해 어느 정도 증명된 코골이 개선법이며

그중에서 연구개 운동을 소개해 드리겠습니다.

1. 취주 운동

코를 통해 공기를 흡입하고 입으로 내쉽니다.

이때 내쉴 때는 입술을 함께 누릅니다.

숨을 내쉴 때 복부에 힘을 주고

5초간 불기를 유지하며 10회 반복합니다.

풍선을 사용해서 하는 것도 좋습니다.

출처 - https://www.sleepsolutionsnw.com/exercises-improve-osa/

이것을 하루에 4세트 합니다.

 

이 운동은 인두를 확장시키고

목젖과 호흡기에 도움이 됩니다.

2. 모음 발음 운동 

거울 앞에 서서 A, E, I, O, U 모음을 발음합니다.

A, E, I, O, U 발음을 하며 입의 움직임을 크게 합니다.

거울로 입을 벌려 모음 소리를 만드는지 확인합니다.

출처 - https://www.sleepsolutionsnw.com/exercises-improve-osa/

각 모음을 천천히 5회 반복합니다.

 

이 운동은 입과 목 근육을 스트레칭하고

연구개를 운동시킵니다.

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3. "A" 운동

먼저 혀를 아래를 향하게 하고 입 안에 위치시키며

모음 "A" 소리를 말하며 5초 동안 유지 10회 반복합니다.

"아아아아아아" 처럼 들리게 될 것입니다.

발음하는 동안 혀는 아래를 누르고 있어야 합니다.

출처 - https://www.sleepsolutionsnw.com/exercises-improve-osa/

이것을 하루에 4세트 합니다.

 

이 운동은 혀와 연구개 근육을 강화시킵니다.

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