코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (2) 혀 운동법

코골이는 수술 없이 개선이 가능한가? (2) 혀 운동법

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1편을 보신 분들은 알겠지만 구강인두 운동은

논문을 통해 어느 정도 증명된 코골이 개선법이며

4가지 운동법이 있는데

그중에서 혀 운동법을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 혀 닦기

혀를 내밀고 칫솔로 혀의 위와 옆을 닦는데

출처 - https://www.sleepsolutionsnw.com/exercises-improve-osa/

이것을 5회 반복하며 하루 3세트 이상 합니다.

 

혀 닦기는 구강 위생을 지켜줄 뿐만 아니라

혀 근육 강화에도 도움이 됩니다.

2. 혀 밀기 운동

앞을 똑바로 바라보면서

혀 끝을 윗니 앞니 뒤쪽에 댄 뒤에 혀를 뒤로 미는데

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이를 10회 반복합니다.

 

혀 밀기 운동은

혀와 목 근육 강화에 좋습니다.

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3. 혀 근력 운동

먼저

혀 전체가 입 바닥에 닿을 때까지

혀 뒤쪽을 아래로 누르는데

이때 혀 끝이 아랫니 뒤쪽에 닿도록 합니다.

이를 4초간 유지합니다.

 

그리고

혀 전체가 입천장에 닿을 때까지

혀를 뒤쪽으로 세게 빨아들이고

이 자세를 4초간 유지합니다.

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이것을 하루에 5세트 반복합니다.

 

이 두 가지 운동은

혀를 강화하고 연구개를 부드럽게 합니다.

 

4. 혀 압력 운동

혀를 연구개(입 위쪽과 앞쪽)에 대고 밀어 넣으며

5초 동안 유지하다 혀를 입 뒤쪽으로 밉니다.

혀의 처음 1/3은 연구개에 닿아야 합니다.

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운동하는 동안 턱을 벌린 상태를 유지하며

물지 않도록 주의한 상태에서

이 동작을 10회 반복하고 하루에 4세트를 합니다.

 

혀 압력 운동은

혀의 주요 근육을 강화하고

설골과 뼈의 근력을 증강시킵니다.

 

5. 혀 내밀기 운동

먼저

입을 크게 벌리고 혀를 내민 상태에서

이번에는 코 끝을 향해 위로 끌어당기고

혀가 완전 펴진 상태에서 5초당 안 유지합니다.

 

그리고

입을 크게 벌린 상태에서 혀를 내밀고

혀 끝으로 턱을 쪽을 향해서 아래로 누리며

혀가 완전히 펴진 상태에서 5초 동안 유지합니다.

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이것을 매일 10세트 반복합니다.

 

이 두 가지 운동은 혀 근육뿐만 아니라

목과 턱 근육을 강화합니다.

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