단시간 가장 효율적인 운동 - 인터벌 러닝 정보 한눈에

단시간 가장 효율적인 운동 - 인터벌 러닝 정보 한눈에

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1. 인터벌 러닝이란?

본래 고강도와 저강도를 쉬지 않고 번갈아 가며

수행하는 엘리트 트레이닝인 인터벌 트레이닝을

러닝에 접목시켜 변형시킨 것으로,

 

엘리트 트레이닝은 몸에 무리를 줄 수 있는

고강도 운동이기 때문에 일반인에겐 쉽지 않지만,

 

이를 변형시킨 인터벌 러닝은

운동 초보자부터 누구나 쉽게 할 수 있는

운동입니다.

2. 현대인이 인터벌 러닝을 해야 하는 이유는?

연구에 따르면 인터벌 러닝 30분은

지속적인 러닝 90~120분 효과에 달하는

결과가 나타나는데

 

매일 30분 유산소 운동은 건강과 수명연장뿐만 아니라

현대인에게 만연한 정신병인 불안증 감소에도 매우 좋고

[멘탈 강해지는 법] (1편) 불안증을 줄이는 방법

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매일 오랜 시간 운동하기 힘든 직장인이나 자영업자도

하루 30분이면 정신과 건강에 큰 효과를 발 위하기 때문에

시간적으로도 매우 효율적인 운동이라고 볼 수 있습니다.

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3. 인터벌 러닝 하는 방법 (러닝머신 기준)

초보자를 위한 인터벌런닝 30분
단계	시작부터 지난 시간(분)	속도 (런닝머신기준)	상태	지속시간
1	0 ~ 3 분	3	걷기	3분
2	3 ~ 8 분	6	빨리걷기	5분
3	8 ~ 10 분	9	뛰기	2분
4	10 ~ 12 분	6	빨리걷기	2분
5	12 ~ 13 분	11	전속력달리기	1분
6	13 ~ 14 분	3	걷기	1분
7	14 ~ 17 분	6	빨리걷기	3분
8	17 ~ 19 분	9	뛰기	2분
9	19 ~ 21 분	6	빨리걷기	2분
10	21 ~ 22 분	11	전속력달리기	1분
11	22 ~ 23 분	3	걷기	1분
12	23 ~ 24 분	11	전속력달리기	1분
13	24 ~ 26 분	6	빨리걷기	2분
14	26 ~ 27 분	11	전속력달리기	1분
15	27 ~ 30 분	3	걷기	3분

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