멘탈 강해지는 법 (1) 불안증을 줄이는 방법

멘탈 강해지는 법 (1) 불안증을 줄이는 방법

[아래▼ 공감♥, 구독+ 부탁드립니다~]

1. 운동과 심리상태의 관계

운동과 심리상태 사이의 관계는

15년 동안 다양한 연구가 있었습니다.

 

특히 상태 불안이나 특성 불안과 같은

불안증과 정신 생리학적 상관관계에 대한

많은 연구들이 수행되었습니다.

2. 불안증에 대한 운동 효과

다음 논문은

source - https://www.researchgate.net/publication/21326590_A_Meta-Analysis_on_the_Anxiety-Reducing_Effects_of_Acute_and_Chronic_Exercise

운동이 불안증을 감소시키는지에 대한

연구들을 비교 분석한 것으로

 

운동 시간에 따른 불안 감소 효과를

함수 좌표로 나타낸 결과

불안 감소에 있어서

source - https://www.researchgate.net/publication/21326590_A_Meta-Analysis_on_the_Anxiety-Reducing_Effects_of_Acute_and_Chronic_Exercise

 

운동 시간이 21분~30분 구간에서

가장 큰 효과가 나타났고,

source - https://www.researchgate.net/publication/21326590_A_Meta-Analysis_on_the_Anxiety-Reducing_Effects_of_Acute_and_Chronic_Exercise

운동 기간도 15주 이상이었을 때

가장 큰 효과가 나타났습니다.

 

하지만 아직은

운동이 왜 불안증을 감소시키는지는

정확히 밝혀지지 않았습니다.

반응형

3. 운동이 불안증 감소에는 최고인가?

위의 결과들로 보았을 때

매일 최소 21분, 기간 최소 15주 이상

유산소 운동을 했을 때는,

 

일반적인 심리요법이나 약물요법과

비슷한 정도 불안증 감소 효과를

볼 수 있으므로

절대적으로 가장 좋은 방법이라고

보기는 힘들지만,

 

약물요법의 부작용이나 심리요법의

비용을 감소시키는 측면에서는

충분한 이점이 있으므로

매일 21분 이상 꾸준한 유산소 운동은

불안증 감소에 있어서

가장 경제적이며 간단한 방법으로 보입니다.

[아래▼ 공감♥, 구독+ 부탁드립니다~]

변비에 마그네슘은 진짜 좋은가? (1) 마그네슘 영양제

변비에 마그네슘은 진짜 좋은가? (1) 마그네슘 영양제

크릴 오일은 진짜로 건강에 좋은가? (1편) 오메가 3 지방산이란?

[단시간 가장 효율적인 운동 인터벌 러닝] 정보 한눈에

커피는 얼마나 마셔야 건강에 좋은가? [커피와 사망률의 관계]

눈 건강에 진짜 좋은 영양제는 무엇인가? (1편) 안구 노화 노인성 황반변성 원인과 증상