갱년기에 정말 필요한 영양제는 무엇인가? (4) 골다공증 예방법
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1. 위험요인을 피하기
골다공증을 유발하는 원인은 여러 가지가 있지만,
우리가 생활 속에서 조절할 수 있는 것은
의약품으로 많이 처방되는 스테로이드(Glucocorticoid)
그리고 담배(smoking) 술(alcohol abuse)입니다.
따라서 폐경기 여성이라면 의약품 중에서
스테로이드 약물은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
2. 운동하기
폐경 후 여성에서 운동은 뼈를 잃어버리는 것을
예방하는 효과가 있습니다.
특히 걷기, 조깅, 등산과 같이 스스로의 체중을
받쳐 줄 수 있는 운동이 효과적입니다.
3. 칼슘과 비타민D 섭취
칼슘을 복용하면 뼈를 잃어버리는 양을 줄일 수가 있고,
비타민D는 칼슘을 흡수하는데 필요한 영양소입니다.
따라서 평소에 우유를 잘 섭취하고
햇빛을 적당히 잘 쐬면 좋지만,
그렇지 못한 경우에는 칼슘과 비타민D를
영양제로 복용하는 것이 좋습니다.
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