갱년기에 정말 필요한 영양제는 무엇인가? (5) 칼슘제의 종류와 부작용

갱년기에 정말 필요한 영양제는 무엇인가? (5) 칼슘제의 종류와 부작용

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1. 가장 많이 소비되는 칼슘제는?

칼슘제의 종류는 너무 많고 다양한데

전 세계적으로 가장 많이 팔리는 칼슘제는

탄산칼슘과 구연산칼슘입니다.

2. 탄산칼슘 VS 구연산칼슘 차이점은?

함량은 탄산칼슘은 30~40%, 구연산칼슘은 21% 정도로

탄산칼슘이 큽니다.

 

하지만 구연산칼슘은 식전 혹은 식후

어느 때 복용해도 잘 흡수되는 반면에

탄산칼슘은 식후에 먹어야 잘 흡수가 됩니다.

또한 가성비가 좋은 것은 탄산칼슘이지만,

위산분비를 억제하는 약을 복용하는 경우에는

탄산칼슘의 흡수율이 떨어지기 때문에 구연산칼슘이 좋습니다.

 

정리하면 다음과 같습니다.

함량	탄산칼슘 > 구연산칼슘
가성비	탄산칼슘 > 구연산칼슘
위산분비 문제 없는 경우	탄산칼슘 > 구연산칼슘
위산분비 억제제 섭취시	탄산칼슘 < 구연산칼슘
흡수율	탄산칼슘 < 구연산칼슘

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3. 칼슘제의 부작용

칼슘제의 부작용으로는 약간의 소화불량과

약한 변비 등이 생길 수 있습니다.

 

따라서 이런 증상들이 생긴다면 칼슘제의 복용량을

하루 3~4알에서 1~2알로 줄여서 복용해야 하며,

 

이 외에도 칼슘제가 철분이나 갑상선호르몬제의 흡수를

방해할 수 있기 때문에

 

철분제나 갑상선호르몬제를 복용하는 경우에는

칼슘제와 2시간 이상 간격을 두고 복용해야 합니다. 

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