운동은 언제 하는게 가장 좋은가? 식전 운동 vs 식후 운동

운동은 언제 하는게 가장 좋은가? 식전 운동 vs 식후 운동

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1. 식전 운동이 좋다는 주장

우리가 운동을 하면

당이 우선적으로 소모되지만

지방이 일정 비율로 같이 소모되는데,

 

아침 공복에는 혈당이 낮은 상태여서

상대적으로 지방 소모율이 높다는

주장이 있습니다.

2. 식후 운동이 좋다는 주장

식사 후 시간이 조금 지나고 운동을 하면,

당을 에너지원으로 사용하기 수월해서

식후 혈당의 상승을 줄일 수 있으며,

먹은 음식들을 몸에 덜 저장되게 만든다는

주장이 있습니다.

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3. 두 가지 상황에 대한 연구들

다음 연구에서는

출처 -https://www.researchgate.net/publication/

식전과 식후의 유산소 운동에 대해서

각각 지방과 탄수화물의 대사에

어떤 영향을 미치는지 연구한 논문 27개를

비교 분석한 결과

 

연구마다 결과의 차이는 나타났지만,

 

식전 운동이 식후 운동보다

지방의 산화에 더 좋은 결과를 보여준 반면

출처 -https://www.researchgate.net/publication/

 

식후 운동이 식전 운동보다

혈당과 인슐린 수치의 개선에는

더 좋은 결과를 보여주었습니다.

출처 -https://www.researchgate.net/publication/

식전 운동은 지방의 산화에 좋고

식후 운동은 혈당관리에 좋기 때문에 

두 가지 모두 장점이 명확히 다르며,

 

다이어트에는 식전이든 식후든

체중이나 체지방 변화에 있어서

의미 있는 차이를 발견하지 못하였습니다.

 

결론적으로 다이어트를 위한 운동으로

식전이나 식후 중 어떤 운동이 유리한지는            

명확하게 밝혀지지 않았기 때문에

 

자신의 생활 패턴에 맞게

운동하는 것이 좋다고 볼 수 있습니다.

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